Dyukan'ın Diyeti - Ünlü bir Fransız beslenme uzmanı tarafından geliştirildi. 2000 yılında 32 ülkede yayınlanan 10 milyondan fazla kopyada satılan “Kilo Veremiyorum” kitabının yayınlanmasından sonra 14 dile çevrildi. Kendisi dedi ki: “Eat ve Ev” Dietan Dyuk, sebze ve proteinler açısından zengin beslenme ile kilo vermenin bir yöntemidir, kalori saymak gerekli değildir. Protein ürünlerindeki kısıtlamalar olmadan (“İstediğiniz kadar yiyin”) ve sebze açısından zengin (“Ne kadar yiyin”). Aynı zamanda, diyet özellikle şekerde karbonhidrat kullanımını sınırlar. Diyetin temel prensipleri sonucu hızlı bir şekilde elde etmektir. Kısıtlama olmadan, açlık hissi olmadan ve daha az önemli olmayan ürünlere izin verilen ürünlere izin verildi.
Dyukan'ın diyetinin kontrendikasyonları vardır:
- Kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı;
- Hipertansiyon;
- Böbrek işlev bozukluğu;
- Diabetes mellitus, karaciğer patolojisi;
- Gastrointestinal hastalıklar, alerjiler;
- Kemik hastalıkları, eklemler;
- Hamilelik ve emzirme;
- Genç ve yaşlı yaş.
Ducan'ın diyetinin aşamaları, süre
Saldırı - Ana kilo kaybı, beş güne kadar sürer.
Değişim - Kilo kaybının devamı. Bu aşama, muhtemelen birkaç ay, gerekli sonuca dayanır.
Sabitleme - Sonuçların sabitlenmesi. Sahnenin süresi, her kayıp kilogram kilo için on gün formül tarafından hesaplanır.
İstikrar - Sonuçların uzun süre korunması ve korunması.
Ducan diyetinin dört aşaması
Ben "saldırı" aşaması Aşağıdaki ürünlere izin verilir:
- Düşük yağlı et (tavuk, sığır eti, tavşan, bıldırcın, dana eti, hindi). Sınırlı miktarlarda: domuz eti ve kuzu.
- Ekşi -Milk Yağ -Ürünler: Kefir, Süzme Peynir, Süt, Yoğurt.
- Deniz ürünleri: Balık, kalamar, midye, ahtapotlar, karides, istiridye, havyar. Yumurtalar yapabilirsiniz, ancak 2 yumurtandan fazla değil, proteinler sınırlı miktarda değildir; Tavuk ve sığır eti karaciğer.
- Tuz, baharat, hardal, limon suyu sınırlıdır; 1.5 yemek kaşığı. l. Buğdaydan Bran.
II aşaması "değişim" Her şeye ek olarak, aşağıdaki ürünlere izin verilir:
Herhangi bir lahana, pancar, kabak, havuç, salatalık, domates, salata yaprakları, yeşillikler.
III Faz "Konsolidasyon" Bu aşama için daha nazik koşullar sağlanır. Bu aşamada, günde bir meyveye izin verilir, ancak yüksek şeker içeriğiyle (örneğin muz, üzüm, incir, kiraz ve kirazlar imkansızdır). Haftada bir kez pirinç, makarna, patates pürüzsüz tanıtım izin verilir. Bu ağırlık stabilizasyonu sağlayacaktır. Dönemin süresi aşağıdaki gibi hesaplanır: Kayıp kilogram sayısını 10 güne çarpıyoruz. Dr. Dukan'a göre, her kayıp kilogram 10 gün içinde bir dayanak kazanmalıdır. Ve ne kadar çok kaybettiyseniz, bu aşamada o kadar uzun süre kalmak zorundasınız.
IV faz "stabilizasyon". Tüm ürünlere izin verildiği uzun zamandır aşamalı fazın başlangıcı. Sahnenin ana durumu küçük porsiyonlarda beslenme. Bu dönemde ağırlık kontrol edilmeli ve yerinde tutulmalıdır. Kendinizi aşırı kilo görünümünden korumak için fiziksel aktiviteyi bağlayın. Boşaltma olarak haftada bir protein bırakın.
Ducan diyeti, özellikle üçüncüsü, önceki aşamalara ne kadar ekstra pound atabildiğinize bağlı olarak, aşamaların süresidir. Örneğin, üçüncü aşamada 5 kg atmayı başardıysanız, 10 kg - 100 gün attıysanız bu aşama 50 gün sürer. Her 10 günde -1 kg almalısınız.
Fiziksel aktivite
Ducan'ın diyeti, 20-30 dakika + spor içinde günlük bir yürüyüş içerir. Günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Bir günde minimum 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyin. Diyete uygun uyum için, vücuda doktorun fazlara göre boyadığı orta, ancak zorunlu fiziksel efor sağlamak gerekir:
- I GAZLA 20 dakikalık Yürüyüş + Spor;
- II aşama günlük 30 dakikalık yürüyüş + spor;
- Faz III günlük 25 dakikalık yürüyüş + spor;
- Faz IV günlük 20 dakikalık yürüyüş + spor.
Ducan’ın diyetinin aktif bir yaşam tarzına öncülük edenler için daha uygun olduğunu unutmayın. Kilo verirken kasları güçlendirmek kolay değildir - vücut yağları yakmasıyla meşguldür. Bununla birlikte, yüklerin arttırılması, ekstra kilo yağdan çok daha hızlı kurtulabilir.
Dyukan'ın Diyeti: Ne yiyebilirsin?
Bu gıda programı, bir kişinin proteinleri normalden 2-3 kat daha fazla tüketmeye başladığı gerçeğine dayanmaktadır. Bu, vücudun karbonhidratların eksikliğini yenilemeye ve kendi yağını yakmaya başladığı gerçeğine yol açar. Orada ne var?
Çok sayıda uygun ürün var - herkes kendileri için daha fazla sevdiklerini seçebilir.
Her şeyden önce beyaz tavuk. Pratik olarak yağ içermiyor. Karkanın geri kalan kısımları da iyidir, ancak cilt çıkarılmalıdır - tavuk yağının ana rezervleri gizleniyor. Anahtarlama - Bu neredeyse bir diyet ürünüdür. Ryba ayrıca beyaz ettir ve protein diyetlerinde balıkların yağ içeriğine çok fazla önem vermezler. Balık yağı, vücudu güçlendirmek için iyi bilinen bir araçtır. Yağ asitleri ile dime-3 bakımından zengindir. Yaytsa-dietetics, bir yumurtanın günde kimseye zarar vermeyeceğinden emindir. Ek olarak, bu en uygun fiyatlı protein bileşik kaynağıdır. Bob, fasulye, bezelye, mercimek, soya - bunların hepsi et ürünlerine alternatif gibi baklagillerdir. Baklagillerin avantajı da büyük miktarda lif içermeleridir. Toprak proteini (soya eti, tofu peyniri) daha az değerli değildir. Soya eti baklagillerden üretildiğinden, avantajları fasulye, mercimek vb. Moloko ve süt ürünleri. Bu et ürünlerine harika bir alternatiftir. Çeşitli peynirler, yoğurtlar, süzme peyniri, beyaz peynir sadece vücuda protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalsiyum içerir. Kilo verirseniz, düşük bir yağ yüzdesi ile ürünleri tüketin.
Protein diyetinde ne yenemez?
SDA ve şeker iyi bir figürün ilk iki düşmanıdır. Ancak glikoz olmadan, vücut normal şekilde çalışamaz, bu nedenle meyveler, sebzeler, çilekler diyete dahil edilmelidir. Hepsi açığı telafi edecek yeterli miktarda doğal şeker içerir. Beyaz ekmek, hamur işleri, rulolar, somunlar ilk başta tamamen dışlanmalı, vücut yağ yakar. Sadece tam tahıldan yapılmış olanı kullanabilirsiniz.